SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 10-10-8 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-03-15 21:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy split masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2019-12-14 21:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam ponad 14 lat, ćwicze około 6 tygodni ( z małymi przerwami). Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :) Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :) Poniedziałek Klata: Pompki: serii: 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2005-09-11 00:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-08-16 13:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wytrzymałościowy+sylwetka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów Wiek : 20 Staż : ~~2 lata (siłownia) 1,5 roku (boks) Wzrost : 178 Waga : 80 kg Pytanie pierwsze brzmi , jade treningiem wytrzmałościowym na siłowni pod boks , prosiłbym o ocene . Pon / Śr / Czw Zaczynam od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-03-04 11:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 - prostowanie ramion na atlasie 10/8/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10 ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4s max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - podciąganie hantli w opadzie 10/8/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Przedramie: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-11-15 18:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz: ponad rok cel: masa Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-06-09 20:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 4x10-12 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poreczach 4x15 ŚRODA 1. Plecy: -martwy ciag 4x10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-08-21 19:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-04-18 15:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tyg. FBW, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polecono mi zrobienie 6 tygodniowego treningu przygotowawczego FBW: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html "1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2009-08-17 13:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-02-09 19:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Caliph/Dziennik/Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Hej jestem Janek (Kalif) i mam 21 lat. Mam 175cm wzrostu i 90kg wagi. Trenuję na siłowni od jakiś 2 lat, niestety z powodu częstych infekcji zatok trudno było podtrzymać regularność ćwiczeń. Ostatnio ćwiczyłem jednym ciągiem 3 miesiące. Moim celem jest zrzucenie kilkunastu kilogramów tłuszczu (BF >15%) i nabranie "umięśnionego" wyglądu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-05-20 01:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas brania kreatyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-03-29 11:01:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rozbudowane FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu Mogloby to wygladac mniej wiecej tak: Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Plecy: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s - wioslowanie podchwytem 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi plaska 2s - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2012-03-22 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny (+zrzut diety)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Uprzejmie prosze o krytyke ulozonego przeze mnie planu treningowego + ewentualnie diety (zalaczam jej zrzut). Mam 28 lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi, ektomorf. Docelowo chce przytyc do 80kg, poprawic swoj wyglad, zwiekszyc sile. Na silke chodzilem gora miesiac lata temu robiac FBW, zakladam, ze nie ma to wiekszego znaczenia. 0 stazu. Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2022-04-27 21:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceniamy FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-04-27 14:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: -wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 -wyciskania francuzkie sztangielki stojąc 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu 3x12-10 Sroda: Plecy: -podciąganie na drążku 4x12-8 -martwy ciąg 4x12-6 -wiosłowanie ze stangą w opadzie 4x12-6 -sciąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8 biceps: uginanie ze sztangą 4x12-6 uginanie ze sztangielkami 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-04-29 11:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening!!!Prosze o ocene i mozliwe korekty....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.chantle przemiennie mlotki 6 seri (15,12,10,8,6,15) PIATEK plecy 1.wyciag 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.wioslowanie sztanga w opadzie 6 seri (15,12,10,8,6,15) 3.martwy ciag 3 serie 4.jakies cwiczenie na kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,masa,wyglad Staż treningowy na słowni: z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2009-10-05 21:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-03-19 11:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co zmienic aby klatka lepiej szła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-06-14 19:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)